2 3 min

[...] chyba technika coraz lepsza - prowadzę rękę bliżej biodra i dłużej zatrzymuję w górze. 5. Na końcu tylko 11 powtórzeń. 6. Jw. 7. Cała seria z 8 kg, bice płoną 8-O + aero 10 min (rower stacjonarny 5,9 km, średnia 35,4 km/h) Zmasakrował mnie ten trening, ale uparłam się, że aero będzie i było. I to jakie 8-O Rowerowy rekord, dałam z siebie [...]

[...] płyny: 4l woda, kawa + warzywa: pomidor, kalafior, cebula, pieczarki, ogórek, papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: bieganie - 3,83 km w 23:43 min (średnia 9,69 km/h) Pośladki, barki i góra pleców nie dają żyć. Ale uparłam się, że takiej pogody nie można zmarnować i ogłaszam wielki powrót do biegania 8-) Nie [...]

[...] marchewka, pomidor, papryka, koncentrat pomidorowy + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - 3,83 km w 22:38 min (średnia 10,15 km/h) DZIEŃ 58 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2dfec7818b042908b162d7e21411d93.png + płyny: 2l woda, herbata zielona + warzywa: kapusta pekińska, cebula, [...]

[...] Areo FBW 3 Trening wydolnościowy 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d25e1b7655974caca4f4c86472fa9865.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4249cffbc70c4829857c35b5d1c47ef4.png Przed zawsze 10 min na rowerze/orbitku plus dodatkowa rozgrzewka : wymachy, krążenia, skręty tułowia, przysiady. Po treningu obowiązkowe rozciąganie. Niby nic, ale często moja rozgrzewka [...]

Sobota: praca na nogach 3 rundy po 2 min. Praca na nogach kamizelka(9kg)+ hantle 1.5 kg. 3 rundy 2 min. Praca na nogach (guma) Niedziela: Kilka serii na gumach następnie tarcze z Trenerem.

[...] 21/ 15x 18,5 3B swing sztangielka 15x 10/ 10x 13/ 5x 15/ 10x 13/ 15x 10 15x 9/ 10x 12/ 5x 14/ 10x 12/ 15x 9 turlanie piłki pod siebie x30 /12+10+8/ /10+10+10/ AERO:Bieżnia10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: -RDL- 4ta i piąta seria już dość ciężko -wyciskanie- ost. seria bardzo ciężko /10+5/ -wiosło- 26,5 dość ciężko -zarzut i PP - [...]

Witam :) ćwiczę : 2,5 roku Wiek : 19 lat Waga 84 kg Cel: masa Moja dieta : 7,30 Vita min Olimp, bcaa, wapno z magnezem, witamina C 8:00 Omlecik : 2 całe jaja, 4 białka z jaj, 6 łyżek płatków owsianych górskich, 2 łyżki rodzynków garść orzechów banan. 11:00 150 g ryżu 120 g tunczyka warzywo (zależy co jest w domu) 2 tabl omega 3 14:00 (posiłek [...]

[...] 17:00 (przed treningiem) -BCAA 10g (DT), 17:30-19:30 -TRENING W dni nietreningowe o godzinie 18:00 przyjmuję 20g BIAŁKA 19:45 (po treningu) -BCAA 3g (DT), L-Glutamine 1400 Mega Caps 15 g -CREATINE MEGA CAPS 5g (DT) -VITARGO 70g (DT), (jak masz Vitargo- CL, to zmień na Carbo-NOX, wiecej w Perfect Body nr 11) -BIAŁKO 25g (DT) - soda [...]

2) Czy aero po mogę sobie rozdzielić, np. 10 minut rowerek + 10 minut orbitrek, czy to głupie i zmniejsza efektywność? 3) Czy mogę dorzucić skakankę jako aero po? 2) Ja tak robiłam i nikt nie skrytykował, więc chyba ok. Nudziłam się na rowerku, czy orbitreku po 10 min, więc musiałam zmienić. Jedynie tęsknię za wioślarzem na siłce. 3) Jasne, że [...]

[...] kcal, 168 g białka, 156 g węglowodanów, 81 g tłuszczu.przez kolejne 2 tyg możesz zjeść na 100 g węgli, reszta zostaje, i powinieneś zacząć kręcić aero po siłowym jakiś 30-40 min. Potem dołożyć aero rano po wypiciu białka, 45 min. Potem 1 dnia masz 80 g węgli, 2 dnia 50 g węgli , a 3 - 30 g węgli i aktywność taka sama. I całość od nowa.Tak na [...]

[...] sugestie i poprawki. W DT: Rano po przebudzeniu przed 1 posiłkiem: Provit 80 x30g/Sojavit 85x30g + Termo Speed Extreme x1 Przed treningiem: HMB MC x3 + Alkagen x2 + Pro Amino Xplode Powder x1porcja (1,5 miarki)+ Creatine Mono Powder Xplode x1porcja + (Termo Speed Extreme x1 ok. 30 min przed treningiem) Po treningu: HMB MC x2 + Alkagen x3 + [...]

[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumą 4. Rozpiętki leżąc na piłce 5. Dipsy [...]

[...] 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:,cebula,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1,żelazo 2x1,witB 1x1,folik1x1 Wczoraj OFF TRENING : Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020.

[...] rozwiazaniem niz maltodextryny czy glukoza jest amylopektyna - czyli weglowodan skorbiowy: Improved gastric emptying rate in humans of a unique glucose polymer with gel-forming properties. Leiper JB, Aulin KP, Söderlund K. Dept. of Biomedical Sciences, Aberdeen University, UK. BACKGROUND: The energy density of a nutrient drink is one of [...]

[...] michaszków iii 45 w busie do domu gdzie normalnie jade jakie 10-15. Krvwa. A, ale to nic, dojść do domu, przebrać się, wziąż rzeczy, pójść do rodziców, klapnąć na 10 minut i z powrotem. Efekt - jestem nieprzytomna, zmęczona, wszystko mnie boli i potrzebuje 2 tygodnie w SPA 1. MC sumo 4x 6-8 8x 40 8x 40 8x 45 8x 45 2. wiosło sztangielką [...]

[...] pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24b32deb28594a0f93d0449c40469542.jpg Strasznie nieproporcjonalna jestem %-) 12.08.13r./Dzień 1/Tydzień 1 Trening - rozgrzewka (+ skakanka 5 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a402a41d4bac41d39e63a63ef0cb7e8c.jpg - aero na orbitreku: 20 minut bardzo dziarsko - dodatkowo: 2h latania po mieście %-) Micha 1800 kcal BTW [...]

A i mam jeszcze pytanie. MOże być taki rozkład w tygodniu?: DZIEN 1 - piłka + 20 min orbitrek Dzien 2 - 100 x skakanka ,10x burpee ,10x pompka ,10x przysiad obwod x10 na czas DZIEN 3 - piłka +20 min orbitrek DZIEN 4 - 100 x skakanka ,10x burpee ,10x pompka ,10x przysiad obwod x10 na czas DZIEN 5 - piłka +20 min orbitrek. DZIEN 6,7, wolne.

[...] myślę, coby nie uciąć nieco) Makro wyglądałoby tak: DT 1900 kcal : 130B, 200WW, 65T DNT: 1700kcal 130B, 170WW, 60T Plan byłby taki: Poniedziałek A Wtorek interwały max 20 min Środa B Czwartek wolne Piątek C Sobota interwały/ cardio/ spacer Niedziela wolne FBW A 1. Przysiad przedni 3s10p 2 Wznosy bioder 3s10p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] przy przysiadach. Także trochę kombinowałem ,starałem się robić różne wersje co pokaże filmik. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15 min Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x10cc Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x5x20kg Przysiady: 1x20x10kg 1x20x10kg 1x15x10kg [...]

[...] warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko no i to było przed imprezą a na imprezie: 7 coca-cola, skrzydełka z kurczaka, kanapki, sałatka Aktywność: 20 minut na rowerze stacjonarnym. Muszę poćwiczyć silną wolę na imprezach, bo jak widać z powyższej wypiski tym razem się nie udało:( Dzień 12/100 - sobota Realizacja planu - [...]